Préserver sa santé mentale peut vite devenir un vrai défi ! En effet, nous vivons à l’ère de la sur-sollicitation et de l’hyper connexion. Difficile de passer une journée sans son téléphone. Sans recevoir des mails. Et j’en passe. Mais une santé mentale mal gérée, c’est l’épuisement assuré ! Dans cet article, nous allons aborder un sujet crucial pour notre bien-être : la gestion de l’énergie et la prévention du burnout. Nous explorerons cinq conseils pratiques pour t’aider à recharger tes batteries et à maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et personnelle.
Qu’est-ce que la santé mentale ?
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) défini la santé mentale de la manière suivante : « un état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive, et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté ». Une mauvaise santé mentale peut vite conduire à des troubles plus graves, comme la dépression, le burnout, voire le suicide. Et c’est désormais un enjeu de santé public. Ce qui est important de retenir dans cette définition, c’est que l’absence de « maladie » au sens strict du terme, ne veut pas dire que tout va bien !
Les signes d’une mauvaise santé mentale
Préserver sa santé mentale commence par une chose : repérer les signaux d’alerte ! Être capable d’identifier que ma santé mentale va mal… Psychologies Magazine liste notamment 8 indicateurs que notre santé mentale est en déclin. En résumé, il est important d’être vigilant sur : tes humeurs et émotions, ta concentration, et ton énergie !
5 conseils pour préserver sa santé mentale
Alors comment préserver sa santé mentale au quotidien ? Ou comment récupérer de l’énergie rapidement si l’on repère les 1ers signaux d’alerte ? Je te donne 5 conseils juste en dessous.
1. Priorise le repos et le sommeil de qualité
Lorsque nous sommes surchargés de travail ou de responsabilités, le premier aspect de notre vie à en souffrir est souvent notre sommeil. Pour éviter le burnout, accorde-toi assez de temps pour te reposer et récupérer ! L’idéal est de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit pour permettre à ton corps et à ton esprit de se régénérer. Si tu as du mal à dormir ou que tu fais souvent des insomnies, il se peut que le conseil suivant soit le 1er à adopter !
2. Pratique la gestion du stress et la relaxation
La gestion du stress est essentielle pour maintenir notre énergie mentale et émotionnelle. Lorsqu’on vit dans un stress chronique (c’est-à-dire prolongé), c’est tout notre système qui en souffre ! Nous ne sommes pas fait pour vivre en état d’alerte constant. C’est pourquoi il est essentiel d’intégrer des moments de détente à ton quotidien. Bien sur, des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour calmer ton esprit et réduire les tensions accumulées peuvent être très utiles. Tu as d’ailleurs accès à des ressources gratuites un peu partout, comme le génialissime Christophe André qui propose des séances de méditations guidées sur Youtube ! N’oublie pas de prendre régulièrement des pauses pendant la journée pour respirer profondément et te recentrer.
3. Apprend à dire NON !
Le surmenage est l’un des principaux contributeurs au burnout. Il est urgent d’apprendre à dire non aux demandes excessives et à fixer des limites claires dans ta vie professionnelle et personnelle. Cela va te permettre plus de liberté et de sérénité au quotidien. Et donc la possibilité d’avoir un emploi du temps un peu plus sympa que le fameux « métro boulot dodo ». Pour nourrir ton bien être et préserver ta santé mentale, il est essentiel d’avoir des moments de détente et de loisirs (balade à vélo, diner entre amis, cours de danse, etc).
4. Donne à ton corps ce dont il a besoin
Ton corps a besoin de 3 choses essentielles : de l’eau, de la nourriture, et de l’exercice ! Tout est lié. Si tu ne donnes pas cela à ton corps, tu prends le risque de dérégler ton système hormonale, ton cerveau, tes émotions. Une alimentation équilibrée et de l’exercice régulier sont essentiels pour maintenir ton énergie physique et mentale (non, c’est pas parce qu’il y a de la salade dans ton big mac que c’est équilibré ! 😉). Opte pour des repas nutritifs et énergisants. Mais aussi : reste actif ! Surtout si tu exerces un métier qui te fait rester assis sur ta chaise pendant des heures… Pour être considéré comme « actif », il faudrait que tu puisses marcher au moins 10 000 pas par jour (environ 8km), et faire au moins 30 minutes d’exercice. Prêt à relever le défi ?
5. Entoure toi !
Tu connais cette phrase de Jim Rohn « Vous êtes la moyenne des 5 personnes avec qui vous passez le plus de temps? » Personnellement, j’ai vu des clients changer de vie en décidant de s’éloigner de personnes négatives. Alors j’y crois dur comme fer : le soutien social est un élément vital de notre bien-être émotionnel. Entoure-toi de personnes qui te soutiennent et t’encouragent dans les bons moments comme dans les mauvais. Prend le temps de soigner tes relations avec tes amis, ta famille ou tes collègues. Et surtout, si tu en ressens le besoin : n’hésite pas à demander de l’aide !
Rappelle toi une chose : personne ne prendra jamais aussi bien soin de toi que TOI ! En appliquant ces 5 conseils au quotidien, tu vas commencer à gérer ton énergie et prévenir le burnout. Mais je préfère te le dire : si tu sens ta santé mentale au plus mal, tu vas peut être avoir du mal à récupérer de l’énergie tout seul. Alors surtout n’hésite pas à t’entourer des professionnels de la santé, en allant voir ton médecin et/ou un psychothérapeute.
